在當(dāng)今快節(jié)奏的生活下，許多同事一天都要坐在辦公桌前工作，久坐似乎無(wú)法避免。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，84% 的人會(huì)在一生中的某個(gè)時(shí)間段出現(xiàn)腰痛，膝關(guān)節(jié)疼痛則有 25%，而且這樣的疼痛癥狀越來(lái)越年輕化。雖說(shuō)疼痛和多種因素相關(guān)，比如病毒感染等，但不良姿勢(shì)帶來(lái)的潛在身體風(fēng)險(xiǎn)是明確的。那么究竟怎么坐最舒適呢？如何坐才是正確的辦公室坐姿？對(duì)此，圣奧—南林健康研究中心展開了進(jìn)一步的實(shí)驗(yàn)研究。

首先，工位上常見的坐姿有哪些？

根據(jù)人體與家具（座椅、辦公桌）之間的關(guān)系對(duì)實(shí)地調(diào)查中得到的辦公坐姿類型進(jìn)行分類，在這之中不包含身體傾斜、扭轉(zhuǎn)等姿勢(shì)，最終得到：

六種常見坐姿

A-前傾坐姿，腰部無(wú)支撐。B-前傾坐姿，腰部受到靠背支撐。C-直立坐姿，坐姿靠前，腰部無(wú)支撐。D-直立坐姿，坐姿居中，腰部無(wú)支撐。E-后仰坐姿，腰部受到靠背支撐。F-半躺坐姿，腰部受到靠背支撐。

在這些坐姿中，前傾坐姿、直立坐姿、后仰坐姿在所調(diào)查員工中工位上的工作行為（包含起身活動(dòng)、站立等行為）中應(yīng)用比例分別是：

受用戶偏好的影響，盡管整體而言前傾坐姿應(yīng)用更多，但是在調(diào)查中可以發(fā)現(xiàn)一些人長(zhǎng)期使用后仰坐姿。

那么，這些坐姿中是否有讓人更不易感到疲勞的坐姿存在呢？

原來(lái)坐直并不是最正確的坐姿!「微微后傾」坐姿最舒適。

一聽到“坐好！” 你的第一反應(yīng)是啥？是不是不自主地就開始往凳子前端挪了挪，然后把背挺起來(lái)?！鞍驯惩χ薄焙孟袷亲詈?jiǎn)單、也最正確的坐姿口令。但你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，這真的很難堅(jiān)持，而且總感覺(jué)越坐越累？

通過(guò)測(cè)量受試者在給定坐姿上可以花費(fèi)的時(shí)間長(zhǎng)度，或直到受試者開始感到不適所需的時(shí)間，結(jié)合肌肉疲勞度和動(dòng)態(tài)體壓研究，找出最不易疲勞的坐姿。

①坐姿整體舒適度主觀評(píng)價(jià)情況

由上可以得出以下比較結(jié)果：

坐感舒適度：E>F>A>B>C>D； 放松感：F>E>A>B=C>D；疲勞感：D>C>B>A>E>F。

②肌肉疲勞度器械研究

通過(guò)體壓分布測(cè)量系統(tǒng)和表面肌電儀等器械，以測(cè)量不同辦公坐姿對(duì)肌肉疲勞的影響。根據(jù)兩種客觀檢測(cè)方式的結(jié)果，可以得出以下結(jié)論：后仰坐姿>前傾坐姿>直立坐姿，其中身體部位得到支撐坐姿要比無(wú)支撐的坐姿長(zhǎng)時(shí)間舒適度高，且不易感到疲勞。

工作時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間“把背挺直”真的無(wú)法維持，而且這也不是最佳的坐姿。久坐本身就是反人類的，更好的姿勢(shì)永遠(yuǎn)應(yīng)該是動(dòng)態(tài)的，而不是靜止的。

最后，建議大家選擇可調(diào)節(jié)的人體工學(xué)椅，通過(guò)椅背和腰靠的調(diào)節(jié)保持軀干脊柱的穩(wěn)定，還能輔助輕微后傾讓腰部符合有一定腰曲的中立位，輕松保持健康坐姿！并且，可以搭配升降桌，采取坐站交替的動(dòng)態(tài)辦公姿勢(shì)，真正獲得健康舒適的辦公體驗(yàn)。